Брзина ходања може имати значајан утицај на здравље.
Колико корака треба да ходате дневно да бисте били здрави / фото уа.депоситпхотос.цом
Брзо ходање је најкорисније за здравље срца. Конкретно, дуготрајно ходање брзином од око 6,5 км на сат или више може смањити ризик од поремећаја срчаног ритма за скоро половину.
Срчана стања као што су атријална фибрилација, тахикардија или брадикардија могу се спречити само брзим ходањем. Хајде да схватимо који темпо треба да буде приликом ходања. У исто време, претходно смо писали колико корака дневно треба да ходате.
Којим темпом је добро ходати – мишљење научника
Експрес пише да су током студије научници открили којим темпом треба да буде ходање за здравље срца.
Спори темпо је дефинисан као темпо мањи од 4,8 км на сат, просечан темпо између 4,8 и 6,5 км на сат, а снажан темпо више од 6,5 км на сат.
Студија је анализирала податке од више од 80.000 људи у Великој Британији који су забележили брзину и трајање ходања и открили да је темпо од 6,5 км на сат или бржи најбољи за здравље срца. Овај темпо може смањити ризик од проблема са срчаним ритмом за 43% у поређењу са спорим ходањем. Ова количина ходања је такође повезана са додатним смањењем ризика од срчаних болести за 27%.
„Брзо ходање је смањило ризик од гојазности и упале, што је заузврат смањило ризик од аритмија. Овај налаз је биолошки веродостојан јер су кумулативне епидемиолошке студије показале да је темпо ходања обрнуто повезан са метаболичким факторима као што су гојазност, глукоза наташте, дијабетес и висок крвни притисак, који су заузврат повезани са ризиком од настанка болести“, објашњава студија.
Брзо ходање за сагоревање масти
Ходање је ефикасно за губитак тежине, али резултати неће бити брзи. Истовремено, темпо и трајање ходања биће важни фактори. Дакле, 30 минута ходања брзим темпом помаже у сагоревању око 200 калорија, што вам помаже да изгубите тежину.
Прочитајте такође:
Истовремено, многи се расправљају да ли је ходање ујутро на празан стомак корисно? Ако таква вежба не изазива нелагодност, онда 20-минутна шетња пре доручка може дати добре резултате. Ако је могуће, можете ходати од јутра до сата без штете по здравље.
Колико корака треба да предузмете дневно?
Схватили смо темпо ходања и време ходања, али колико корака треба да урадимо дневно, јер су сви кораци различити. Светска здравствена организација препоручује да здрава одрасла особа направи 6.000 до 8.000 корака дневно. За људе који пате од хроничних болести, ова цифра се смањује на 3500-5500 корака.
УНИАН је раније писао о томе које је најбоље време за тренинг.
