Доктор је рекао колико воде треба да попије човек дневно да не би себи нанео штету.
Колико воде треба да пијете дневно / колаж УНИАН, фотографија фреепик.цом
Као што знате, потребно је одржавати ниво воде у телу, пре свега, да бисте избегли дехидрацију. Вода за пиће такође промовише здраву функцију бубрега, смањује ризик од инфекција уринарног тракта и помаже здрављу црева. Докторка је објаснила да ли је могуће пити 3 литре воде дневно и колико је лако попити потребну количину течности.
Подсетимо се да смо вам претходно рекли како правилно пити воду са куркумом и лимуном и зашто је то добра јутарња навика.
Колико воде треба пити дневно
Према речима доктора Тонија Финчама, лекара у болници Бененден (део Бененден Хеалтх), људска физиологија се заснива на води, пише британски таблоид Екпресс.цо.ук. „Важно је одржавати адекватне нивое хидратације, посебно у врућем времену или топлим климама, како би се избегла дехидрација и повезани ризици за функцију мозга и кардиоваскуларног система“, каже доктор.
Према речима лекара, у већини случајева довољно је попити два литра воде дневно у било ком облику. По веома топлом времену или у веома топлој клими, или у другим условима где се јавља обилно знојење, требало би да конзумирате више – око осам шољица воде (то јест, око 2,3 литра, на основу 1 британске шоље – 284 мл).
Еатвелл Гуиде препоручује да људи генерално имају за циљ да пију 6 до 8 шољица или чаша течности дневно (1,7 до 2,3 Л), што може укључивати воду, млеко са ниским садржајем масти, чај или кафу. Вода у другим пићима на бази воде рачуна се на два литра, али алкохол не, рекао је др Финчам.
Међу главним аргументима за пијење 2 литре воде дневно, докторка објашњава да адекватан унос воде подстиче здраву функцију бубрега и самим тим смањује ризик од инфекција уринарног тракта, а избегава и затвор, који носи ризик од развоја болести црева и рака црева.
Да ли је могуће пити 3 литре воде дневно или чак и више? Неки људи имају тенденцију да пију више воде, али стручњак упозорава да то у неким случајевима може бити штетно: „На пример, 4 литре течности дневно је потенцијално претерано. За здраву особу која је у доброј физичкој кондицији то неће штетити, али код особа са затајењем бубрега и срца такав вишак течности ће погоршати стање.“
Ако говоримо о томе колико воде треба да пијете дневно по кг тежине, онда опште прихваћени стандарди препоручују да се овај прорачун направи – у просеку 30 мл на 1 кг тежине.
Како пити два литра воде дневно – одмах или не, и да ли се може заменити другим пићима?
Попити 2 литре воде у једној или две седње је прилично тешко и није неопходно. Др Финчам саветује да пијете течност на бази воде уз сваки оброк, а идеално између оброка: једном средином јутра и једном средином поподнева.
Попити чашу воде поред кревета ноћу је такође добра идеја, али ипак не би требало да пијете превише пре спавања, јер ће то утицати на квалитет вашег сна. У врућем времену или током интензивне физичке активности потребно је пити додатну воду или другу течност.
Прочитајте такође:
Веб локација НХС такође дели савете који ће помоћи људима да остану хидрирани и да направе здравији избор пића:
- замените пића са високим садржајем шећера са опцијама које су погодније за исхрану, без шећера или без додавања шећера;
- ограничите количину воћних сокова и смутија – једна мала чаша (150 мл) дневно биће довољна и треба је пити уз оброке;
- разблажити пића (на пример, воћна пића или тиквице (високо концентровани воћни сокови или пире) да бисте смањили садржај шећера;
- Користите умереност са кафом и пићима од кафе и не заборавите да прочитате етикете пића са високим садржајем кофеина.
Такође, саветују стручњаци, ако вам се не свиђа укус обичне воде, покушајте да попијете соду или да у воду додате кришку лимуна или лимете.
