Не захтева никакве додатне уређаје.
Овај тренинг сагорева масти ефикасније од трчања/уа.депоситпхотос.цом
Када људи размишљају о губитку масти, обично мисле на дуго трчање. Међутим, заправо не морате трчати да бисте постигли резултате. Као што фитнес тренер Тилер Реед пише у чланку за ЕатТхис, са правом комбинацијом покрета телесне тежине, можете повећати број откуцаја срца и покренути метаболизам, све за мање времена од редовног трчања.
„Овај тренинг је брз, врућ и невероватно ефикасан. Изазива ваше језгро, ноге, горњи део тела и кардиоваскуларни систем без икакве опреме. Све што вам треба је ваше тело, мало простора и десет минута да дате све од себе“, пише Рид.
Структура: 5 вежби, 40 секунди рада / 20 секунди одмора. Завршите два круга.
1. Бочни кораци са скоком из чучња (40 секунди)
Почните у получучњу са ногама у ширини кукова. Направите два корака удесно док останете ниско. На крају корака извршите брзи скок из чучњева.
2. Склекови на додир рамена (40 секунди)
Почните у положају за склек са рукама испод рамена и стопалима у ширини кукова. Урадите склекове. У горњој тачки десном руком додирните лево раме. Левом руком додирните десно раме, а затим поновите цео низ.
3. Искорак са ударцем (40 секунди)
Вратите се у обрнути искорак десном ногом. Гурните кроз леву пету да устанете и одмах ударите десну ногу напред.
4. Од даске до скока (40 секунди)
Почните у положају даске са чврстим језгром. док скачете, широко раширите ноге, а затим назад. Скочите ногама према рукама, а затим скочите назад у даску.
5. Вежба клизачица
Почните да стојите на десној нози са благо подигнутом левом ногом. Скочите бочно улево, меко слетајући на леву ногу. Одмах скочите назад удесно и наставите наизменично.
Тренер саветује да се овај програм ради 3-4 пута недељно. У слободним данима прошетајте, истегните се или радите вежбе за покретљивост да бисте подржали опоравак.
Претходно су тренери назвали најбоље кућне вежбе за жене после 40 година.
